Fitnesstraining für Bowler

Jettatore · Verfasst am: 23.08.2011 22:35 Titel:

Propriozeptives Krafttraining:

Kernelement dieses Trainings ist die Ausführung von Kraftübungen für Rumpf und Extremitäten auf instabilen Untergründen. Solche „Untergründe“ sind z.B. Wackelbretter, Balance-Pads, Therapiekreisel, weiche Matten, Petzibälle (das sind diese aufblasbaren Sitzbälle), Medizinbälle und ähnliche Hilfsmittel, die eine Gleichgewichtsbeherrschung erschweren können. Auf diesen „Untergründen“ kann man dann z.B. folgendermaßen Trainieren:

Generell fängt man mit keinem oder leichten Zusatzgewichten an und steigert, wenn man signifikant fortgeschritten ist. Der Zeitpunkt zur Erhöhung des Schwierigkeitsgrades ist individuell.

Beine und Rumpf:
Kniebeugen auf dem Wackelbrett, Balance-Pad, Therapiekreisel oder anderen instabilen Untergründen ohne Zusatzgewicht (zweibeinig, einbeinig, verschiedene Tiefen bzw. Winkel, dabei abgespreizte Arme oder Arme zusammen vor dem Körper). Fortgeschrittene machen die Übungen dann mit Zusatzlast, was die Kraft und Balance noch weiter verbessert. Experten können bei einbeinigen Kniebeugen zusätzlich mit einem leichten Ball in der Hand das passive Bein nach außen drücken und mit dem Bein dagegen drücken, was die Übung erschwert und zudem die Oberschenkelinnenseiten trainiert.

Zweibeinige und Einbeinige Sprünge auf weiche Matten vorwärts, rückwärts und seitwärts. Dabei aber bitte nicht umknicken. Daher am Anfang eher „härtere Untergründe“ wählen.

Sprünge aus leichter (später größerer) Höhe auf weichen Untergrund oder von weichem Untergrund auf leichte Anhöhe.

Seilsprünge auf weichem Untergrund

Bauch und Rücken:
Mit dem Bauch auf den Petziball legen und im Wechsel Arme und Beine gleichzeitig anziehen und strecken. Dabei fallen Anfänger leicht vom Ball. Einsteiger können den Ball vielleicht erst einmal einklemmen oder (besser) von einem Trainingspartner leicht stabilisiert/ fixiert werden.

Auf dem Therapiekreisel sitzend abwechselnd Arme und Beine beugen und strecken.

Arme und Rumpf:
Liegestützen mit Händen und Füßen auf vier Medizinbällen oder ähnlichen labilen Fundamenten. Experten machen die Liegestützen dann ohne die Handflächen nur auf den Fingern.

Zwei Trainingspartner werfen sich auf labilen Untergründen stehend gegenseitig Bälle zu (Fußbälle, Basketbälle bis hin zu verscheiden schweren Medizinbällen – keine Bowlingbälle; die bleiben da wo sie hingehören;-)). Anfänger stehen dabei auf weichen Matten, Fortgeschrittene z.B. auf Wackelbrettern. Dabei sollte man sich die Bälle so zuwerfen, dass der Partner gegenüber zwar stehen bleiben kann, jedoch nach dem Ball greifen muss – also hohe, tiefe Würfe und solche leicht neben den Körper.

Sinn des propriozeptiven Trainings ist unter anderem, dass man nicht in eine maschinell vorgegebene Bewegungsrichtung und Winkelstellung trainiert, sondern gezwungen ist, sein Gleichgewicht während der Übungen zu stabilisieren und somit zu trainieren. Dies hat zur Folge, dass die Muskulatur nicht nur „kräftiger“ ähnlich wie bei anderen Trainingsmethoden wird, sondern zusätzlich das Gleichgewicht geschult wird.

Zum Verglich: Macht mal einbeinige Kniebeugen auf dem normalen Fußboden und danach auf dem Sofa oder Bett.

Man sollte vielseitig trainieren, damit man in jeder Bewegungssituation das Gleichgewicht halten kann. Beim Bowling kann so der ganze Vorgang, sei er auch noch so individuell, von der Aufstellung über den Anlauf bis hin zum Endstand stabilisiert werden. Zusätzlich verfügt man über eine generell bessere Körperbeherrschung durch die koordinative Schulung des Propriozeptiven (Kraft)Trainings.

Zum Schluss noch zwei Sicherheitshinweise:
Das Training auf labilen Untergründen erfordert je nach Schwierigkeitsgrad viel Konzentration. Man macht die Übungen am besten im ausgeruhten Zustand und nicht etwa nach 20 Bowlingspielen oder sonstiger körperlicher Anstrengung. Vor den Übungen sollte man sich durch einlaufen (ca. 10 Minuten) und Dehnübungen der zu belastenden Muskelgruppen unbedingt aufwärmen; ansonsten droht akute Verletzungsgefahr – jedoch nicht so akut wie bei anderen Formen des Krafttrainings; da gilt erst recht aufwärmen! Ideal ist natürlich ein Trainer der was davon versteht und den Leistungslevel sowie -fortschritt bewerten kann.

Ich kann noch mehr dazu schreiben, wenn es jemand wünscht. Bei Gelegenheit und Zeit stelle ich hier kurz noch weitere Übungen vor.

Sponsor

Cranker · Verfasst am: 23.08.2011 23:09 Titel:

Klasse Beitrag !

Super wären ein paar 'leichtere' Übungen, die (logischerweise) weniger bewirken, aber auch gleichzeitig weniger Zeitaufwendig sind.
Sowas wie die Liegestütze.
Die kann man mal nebenbei machen.
Ein paar mehr Übungen von dieser Sorte wären klasse.

VioVio · Verfasst am: 24.08.2011 17:28 Titel:

Du kannst ja deine 'einfachen' Übungen die du kennst einfach auf einen labilen Untergrund verlegen.
Bspw. Liegestütze auf deinem Bett

@Jettatore. Super schön beschrieben, bist du ein Physio?

HobbyBowler · Verfasst am: 26.11.2011 17:34 Titel:

Hey Leute.

Ich habe nach dem Spielen bzw auch schon nach den ersten Würfen "muskelkater" im rechten Oberschenkel. Liegt wohl am "in die knie" gehen. Zumindest spüre ich es da am meisten. Habs mit vorher dehnen probiert ... hat nicht geholfen.

Ob regelmäßige kniebeugen da weiterhelfen ?

lordad · Verfasst am: 26.11.2011 19:08 Titel:

Dehnen hilft natürlich nicht gegen Muskelkater ...
Wenn man sich kalt dehnt, verschlimmert es den Muskelkater sogar noch zusätzlich.
Dehnen hilft um seine Beweglichkeit zu verbessern Smile

Dehnen direkt vor dem Sport ist nur dann sinvoll , wenn man sehr gut aufgewärmt ist ! Sonst ist es kontraproduktiv

Ich wüsste nun nicht , dass man für Bowling ein spezielles Krafttraining brauchen würde.

Allgemeine Ganzkörperfitness sollte völlig ausreichen.
Das man halt insgesammt nen stabilen core hat und stabile Beine hat (Beine,Knie,Rücken und bauch für haltung) was einem Gleichegwicht und saubere Technik ermöglicht.

Nun irgendie Kniebeugen mit ner Langhantel zu machen halte ich für Grob übers Ziel hinausgeschossen.
Kniebeuge im Ausfallschritt viele Wiederholungen , kein Zusatzgewicht sowie viel Gymnastische Stabilisationsübungen sind ausreichend.

Bowling ist kein Sport bei dem man hohen Belastungen ausgesetzt ist , sofern die Technik stimmt.

Ihr trainiert ja auch nicht Höhentraining mit Sauerstoffmaske im Gebirge , damit ihr morgens den Weg zum Bäcker mitm Radel schafft Very Happy

Havok061187 · Verfasst am: 26.11.2011 20:44 Titel:

lordad hat folgendes geschrieben:

Bowling ist kein Sport bei dem man hohen Belastungen ausgesetzt ist , sofern die Technik stimmt.

Grob falsch! Die Belastung für einzelne Körperpartien ist doch sehr erheblich. Dazu zählen Knie, Rückenmuskulatur und Handgelenk.

berny · Verfasst am: 26.11.2011 21:05 Titel:

Havok061187 hat folgendes geschrieben:

lordad hat folgendes geschrieben:

Bowling ist kein Sport bei dem man hohen Belastungen ausgesetzt ist , sofern die Technik stimmt.

Grob falsch! Die Belastung für einzelne Körperpartien ist doch sehr erheblich. Dazu zählen Knie, Rückenmuskulatur und Handgelenk.

und!!!???HIRN!!! KONZENTRATION, Smile

mentale Stärke Smile

Koordination!!

wenn die Bewegungsabläufe nicht stimmen, kannst du spielen wie du willst, es wird nichts... ich bin das lebende Beispiel.
Heute wieder über meinem Schnitt gespielt, aber unsagbar schlechte Bewegungsabläufe hingelegt, daß man schon meinen könnte, ich habe es verlernt. Wenn die Koordination nicht funktioniert, geht nichts...dann kommt wieder das "HIRN" mit ins Spiel.

Bowlingmonster · Verfasst am: 27.11.2011 02:29 Titel:

alo mein knie handgelenk schulter wird sehr belastet schmerzen in dem linken knie hüfte jedes mal noch zu ertragen nicht übertreiben.

handgelenk schmerzen sehnen entzündet. kann nur noch mit hantgelenk band spielen das reicht schon. schulter tut weh zieht sich bis zum nacken hals hoch. das ist alles mit der zeit gekommen.

kann halt nicht mehr jeden tag gehen 1 tag muss pause sein. wenn dann auch nicht viele spiele und ich muss dazu sagen ich trainiere schon jahre im fitnesstudio also an muskeln kann es nicht liegen.

das ist einfach eine extreme belastung so einen ball da drauf zu bringen.

lordad · Verfasst am: 27.11.2011 03:30 Titel:

Bowlingmonster hat folgendes geschrieben:

alo mein knie handgelenk schulter wird sehr belastet schmerzen in dem linken knie hüfte jedes mal noch zu ertragen nicht übertreiben.

handgelenk schmerzen sehnen entzündet. kann nur noch mit hantgelenk band spielen das reicht schon. schulter tut weh zieht sich bis zum nacken hals hoch. das ist alles mit der zeit gekommen.

kann halt nicht mehr jeden tag gehen 1 tag muss pause sein. wenn dann auch nicht viele spiele und ich muss dazu sagen ich trainiere schon jahre im fitnesstudio also an muskeln kann es nicht liegen.

das ist einfach eine extreme belastung so einen ball da drauf zu bringen.

Hm vielleicht hast du auch eine Technik welche ungesund ist ?
Der menschliche Körper funktioniert eben nach gewissen Prinzipien.

Z.b Kniegelenke oder Ellenbogen und Handgelenke.
Es gibt eine natürliche Bewegungsfunktion und unsere Gelenke sind genau nur dafür gebaut worden.
Wenn man die immer wieder missachtet wenn z.b seitlich zu starke Kräfte auf Knie , Handgelenk oder Ellenbogen wirken macht man sich diese Kaputt.

Da hilft auch kein Krafttraining.

ich glaube gerade beim Bowlen , wo eigentlich nur ganz kurz , relativ starke Beschleunigungskräfte wirken ist eine gesunde technik 10x wichtiger als Kräftige Muskeln.

Die besten Muskeln helfen nichts , wenn z.b. seitlich Kräfte gegens Knie wirken, wird es sich irgendwann entzünden. Selbst wenn du Arnold Schwarzenegger in seiner besten Zeit wärest.

ich selbst bin was Bowling betrifft ja absoluter Anfänger , aber da ich in anderen Bereichen im Leistungssport aktiv war , kenne ich meinen Körper in- und auswendig. Ich kenne und fühle jeden Muskel an mir und weiss wie er auf welche Belastung reagiert.

Meine Bowling technik ist sicher grauenhaft Very Happy

Aber ich achte extrem darauf , dass ich niemals auch nur nen Ansatz von Schmerzen verspüre indem ich versuche mich so natürlich wie möglich und so locker wie möglich zu bewegen.
Nichts forcieren , alles flowen lassen.

Bowlingmonster · Verfasst am: 27.11.2011 12:55 Titel:

na sag ich ja muskeln helfen da nicht.meine technick ist auf jeden fall nicht gerade die schonenste.

ich nutze auch nicht groß mein pendel. habe einen ganz niedrieges.
sobald der ball vorne ist zieh ich mit aller kraft an dem ball.
mit einem hohen pendel komme ich nicht klar. keine kontrolle über den ball.

mir läuft der ball auch immer zu langsam wenn ich ohne kraft spiele und ich den schwung versuche zu nutzen.
ich kann mich auch nicht beklagen spiele eigentlich sehr konstand.

ich rutsche ran warte auf den ball sobald der vorne ist alles drauf was geht und dann geht der ohne gereuch von der hand treffe meinen punkt monster umdrehgungen auf dem ball und wenn der da einschlägt fliegt da alles rum nur geil.

da meine bälle wenn ich langsamer spiele viel zu großen hock haben musst ich mit mehr power spielen und das klappt wunder bar und macht richtig spaß wenn der polizist kommt und den rest erlegt, oder die geilen propeller pins den rest erledigen herlich Smile

Sponsor