Fitnesstraining für Bowler

johann · Verfasst am: 27.06.2011 11:30 Titel: Fitnesstraining für Bowler

Hallo,

Ich nähere mich gerade dem Ende meiner Ausbildung zum Sport und Fitnesstrainer in Wien und habe als Lehrauftrittsthema Aufbautraining für einen Bowler, Schwerpunkt Kraft und Koordination bekommen.
Könnt ihr mir bitte helfen und mir ein paar Übungen oder workouts abseits der Bahn sagen, die Ihr für sinnvoll hält!!

Vielen Dank schon mal im Voraus

Johann

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mcsnoop · Verfasst am: 27.06.2011 11:50 Titel:

Hallo Johann,

ich mit meinem 100kg als Büromensch habe neben dem Bowlen noch folgendes Pensum:

2 * 10km / Tag mit dem MTB/RR (Durchschnittgeschwindigkeit ~35km/h) Weg zur Arbeit und nach Hause.
2 * 2h Bouldern an der Wand
Hab mal mitgezählt ~18xx Treppenstufen am Tag, die Masse davon auf Arbeit.
Früh 1 Runde mit dem Hund laufen.
Abends gibts ne Runde Training für den Bauch/Rücken usw.

VG

NanoP3 · Verfasst am: 27.06.2011 11:51 Titel:

Hallo johann,

meine empfehlungen sind Trainings methoden die den Muskel aufbau in Knie und Unterarm fördern.

Aber ich denke da gibts es viele verschieden meinungen.
MFG

Controller · Verfasst am: 27.06.2011 13:18 Titel:

Meine Empfehlung geht ganz klar richtung Fitness Studio. Seit ich wieder regelmäßig trainieren gehe, ist mein Spiel deutlich besser und konstanter geworden.
Im Speziellen:
Rücken, unterer Rücken, Bauch, Arme, Schultern

VioVio · Verfasst am: 27.06.2011 17:46 Titel:

Hallo Johann,
ich absolviere gerade die Ausbildung zum Physiotherapeut, wenn du magst kann ich einige meiner Dozenten mal befragen was sie davon halten.

Ich pers. würde wohl auf jeden Fall Rücken- und Bauchmuskulatur trainieren, dazu noch Schultergürtel und evtl. Quadrizeps.
Kniestabi sollte man auch nicht vernachlässigen also auch Ab- und Adduktorentraining.
Ob das jetzt den Schwerpunkten entspricht weiß ich nun auch nicht so genau Smile

Für die Koordination könnte man evtl. ein Slacklinetraining einbauen, kann man gut mit Kniestabi verbinden.

Wenn mir noch etwas mehr zur Koordination einfällt meld ich mich Wink

DerDude · Verfasst am: 27.06.2011 18:54 Titel:

Ich habe jetzt kein spezielles Programm fürs Bowling. Aber ich gehe 2-3x die Woche joggen und 2-3x lege ich mich unter die Hantelstangen.^^ Das ist halt für meine Grundlagenfitness sehr gut. Die wichtigsten Muskelgruppen wurden ja schon genannt. KH-Kickbacks sind vielleicht noch ganz gut für den Trizeps. Aber jetzt groß speziell was fürs Bowling wüsste ich nicht. Ich hab, da ich noch am Anfang stehe, vor allem mit meiner Armmuskulatur "Probleme". Die machen halt zu erst schlapp bzw. bekommen Muskelkater. Vor allem der Unterarmmuskel. Dafür gibt es ja mehrere Trainigsmöglichkeiten. Fingerhanteln, diese Übung hier: oder auch der Gyrotwister.

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johann · Verfasst am: 30.06.2011 12:24 Titel:

Hallo zusammen!

Erstmal vielen Dank für eure Hilfe!

Ich werde mich beim Thema KRAFT auf Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Schulterdrücken, Frontheben, situps und Rückenstrecker konzentrieren.

Für die KOORDINATION nehme ich Spiele mit einem Tennisball wie zb: gegenseitiges Zuwerfen, Dribbeln oder gegen eine markierte Stelle an der Wand werfen, alles abwechselnd mit beiden Händen.
Und Übungen mit einer agility Leiter.

Was haltet ihr davon??

LG Johann

Lefty · Verfasst am: 30.06.2011 14:47 Titel:

Hey Johann,

das A und O ist natürlich eine gute Gesamtfitness.
Konzentration = Kondition
Bei all diesen Übungen solltest Du deine Unterarmmuskeln nicht vergessen.

Was nützt Dir ein starker Rücken und eine gute Bewegungsdynamik wenn das Handgelenk im entscheidenen Moment nicht hinter dem Ball ist und abknickt.
Du kannst Dir dazu einen Tennisball in Deine Bowlinghand legen und mit den Fingerspitzen den Ball eindrücken. Zuerst wirst Du es wahrscheinlich nicht so gut schaffen aber das kommt. Smile

8 bis 12 Wiederholungen a 4 Sätze zu Beginn.
Kostet kaum Geld und Du trainierst damit deine Unterarmmuskeln sehr gut um ein stabileres Handgelenk und mehr Fingerkraft zu bekommen.
Ideal auch im Auto zu machen.
Wenn Du Einzelhanteln hast, kannst Du auch diese für das Unterarmtraining einsetzen. Unterarmcurls sind eine sehr effektive Trainingsmethode.
Die Hantel in die Bowlinghand nehmen und das Handgelenk waagerecht halten, dann das Handgelenk langsam nach unten kippen (um den Effekt zu verstärken kannst Du auch die Finger/Faust etwas öffnen, so das die Hantel etwas rollt), dann wieder nach oben drücken und die Hand schließen.
Mach das am besten mit beiden Armen, sieht sonst irgendwann komisch aus.
Lenk Deine Konzentration während der Übung auf Deinen Unterarm und spüre die Muskelkontraktion.
Hammercurls sind auch eine schöne Sache. 2 Einzelhanteln seitlich am Körper mit ausgestrecktem Arm halten und dann ohne die Hanteln zu drehen,
richtung Oberarm führen. Die Ellenbogenspitze zeigt dabei immer nach unten.
Nur der Unterarm bewegt sich!
Wenn Du den Ellenbogen mitziehst, ist das Gewicht zu hoch oder der Muskel ist schon zu ermüdet.
Für den Anfang sollten auch hier 8 - 12 WH a 4 Sätze reichen.
Später solltest Du das Training und die Übungen natürlich verändern, um dem Muskel wieder neue Reize zum Wachstum zu geben.

Viele Grüße
Lefty

Jettatore · Verfasst am: 20.08.2011 19:40 Titel:

Schade, dass ich diesen Thread erst jetzt entdecke...

Beim Krafttraining kommt es nicht nur darauf an, was man macht, sondern wie! Die Effektivität und Funktion der Muskulatur variiert in Abhängigkeit von der jeweiligen Ausführungart der Übungen. So kann man z.B. seine Kraft durch Hypertrophie, aber auch durch die Verbesserung inter- und intramuskulärer Koordination steigern.

Es gibt z.B.:

Positiv dynamisches Krafttraining, negativ dynamisches Krafttraining, isometrisches Krafttraining oder Propriozeptives Krafttraining mit jeweiligen unterschieldlichen Ausführungsweisen. Dabei gibt es dann noch Stationstraining, Pyramidentraining, Circuittraining usw. Um nur einige Ansätze zu nennen.

Das mit Abstand beste Krafttraining für Bowlingspieler ist meiner Meinung nach das Propriozeptive Krafttraining! Wenn jemand mehr darüber wissen möchte, kann ich das hier gerne schreiben. Kurz gesagt bildet das propriozeptive (Kraft-)Training eine hervorragende Grundlage für Kraft und Koordination mit relativ geringer Verletzungsgefahr. Bei wohl keiner anderen Art des Krafttrainings wird z.B. die Gleichgewichtsbeherrschung besser trainiert.

Natürlich kann man die unterschiedlichen Varianten des Krafttrainings als Bowlingspieler auch kombiniert trainieren.

Bowlingfreak95 :D · Verfasst am: 21.08.2011 12:42 Titel:

Wie kann ich das den Trainieren ?? Durch welche Übungen ??

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